Comment vivre au mieux le confinement ? Pour éviter de se laisser aller, et tomber dans un état où la motivation et l’énergie manquent, il vaut mieux prendre de bonnes habitudes dès aujourd’hui. Et ça commence dès le matin, pour démarrer la journée du bon pied.
Au réveil, commencez par aérez votre intérieur pendant 15 min, et si vous avez la chance de pouvoir faire un courant d’air, faites-le. Il est très important de renouveler l’air d’une maison, surtout en cette période, où l’on passe beaucoup de temps chez soi, pour évacuer l’air pollué et les éventuels toxiques.
Installez-vous ensuite sur une chaise, le dos droit, et faites une séance de 5min de cohérence cardiaque. Cette technique permet de faire descendre votre taux de cortisol (hormone du stress) pour vous permettre d’appréhender votre journée de manière plus sereine. Pour pratiquer : inspirez par le nez pendant 5 secondes lorsque la bulle monte, puis expirer (bouche ouverte en faisant “shhh”) pendant 5 secondes lorsqu’elle descend, pendant 5min. L’idéal est de faire cet exercice 3 fois par jour, au réveil, avant le déjeuner puis en fin d’après-midi. Au bout de 3 semaines de cette pratique, vous verrez déjà les premiers bienfaits.
Enchaînez avec une courte séance d’un sport doux : yoga, qi gong, étirements… Une série de salutations au soleil (répétée au moins 3 fois) vous aidera à faire circuler l’énergie dès le matin. Profitez-en, de nombreux professeurs de yoga proposent en ce moment leurs cours en vidéo, gratuitement ou sur donation.
Après vos étirements, hydratez-vous avec un verre d’eau dans lequel vous ajouterez un peu de jus de citron. Prenez le temps de vous faire un repas sain pour éviter le grignotage dans la matinée. Voici quelques idées :
- fruits bio, de saison, coupés en rondelles dans un bol, avec un filet de jus de citron et saupoudré de cannelle,
- bol de flocons d’avoine avec du lait végétal, des petits éclats de chocolat noir bio 75%, des fruits secs et des oléagineux (noix, amandes, noisettes),
- tartines de pain de seigle ou de petit épeautre avec une purée d’oléagineux (sésame, amande..),
- si vous êtes plutôt salé, des œufs au plat avec des tartines de pain de seigle.
Avec une tasse de votre boisson chaude préférée, infusion, de chicorée, de thé ou de café. Pour le thé et le café, qui sont des boissons excitantes, limitez-vous à 2 tasses par jour, et évitez d’en boire l’après-midi.
Prenez soin de vous. C’est important de conserver des rituels et de maintenir un rythme en marquant vos heures de travail et de pause par vos tenues vestimentaires. Choisissez des vêtements dans lesquels vous êtes à l’aise, en mettant de côté le pyjama! et faites-vous plaisir, en osant mettre de la couleur et en faisant des combinaisons de vêtements inhabituelles, originales. Les couleurs favorisent certaines humeurs, intentions. Les couleurs chaudes, jaune, orange, rouge vont favoriser l’énergie, le dynamisme, les couleurs froides, comme le bleu, le vert et le violet, seront plus apaisantes et favoriseront le calme.
N’oubliez pas de prendre un moment pour organiser votre journée, en listant les tâches que vous devez accomplir. Pensez à faire des pauses et à vous éloigner des écrans au moins toutes les 2h, et de vous lever, faire quelques étirements ou une activité physique. Ménagez-vous des instants de pause, si vous êtes en télétravail en profitant pour cuisiner un repas sain et coloré, lire un livre, s’occuper des plantes, dessiner…
Exposez-vous au moins 30 min par jour au soleil, à une fenêtre, un balcon et exposez au moins votre visage et vos avant-bras, pour bénéficier au mieux des bienfaits. Le soleil est une source naturelle de vitamine D, essentielle à notre système immunitaire, mais aussi à notre moral !
Surtout, gardons en tête que si nous sommes confiné.e.s, c’est pour se protéger les uns les autres. Essayons au maximum de tirer des enseignements de cette période. Réaliser ce qui est essentiel dans nos vies, et qu’avant tout, il est important de prendre soin de sa santé et de celle des autres. Réaliser que nous sommes profondément lié.e.s à la Nature, et que nous en avons besoin, et lorsque nous en sommes déconnecté.e.s, il nous manque quelque chose…
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